Sportul in timpul sarcinii: ce e bine si ce nu. Sportul si fitness-ul inainte, in timpul si dupa sarcina este o parte importanta a vietii de mamica moderna. Si in timpul sarcinii, este recomandat sa urmati o viata sportiva. Dar, este bine sa stiti exact ce este si ce nu recomandat. Iată câteva sfaturi cheie pentru o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii: Consumă cereale integrale, cum ar fi pâinea și pastele din grâu integral, de preferință carnea slabă, și încearcă să mănânci 230-340 g de pește gătit pe săptămână (nu uita să alegi peștele cu conținut scăzut de mercur). In general, specialistii recomanda evitarea cofeinei in primul trimestru de sarcina, iar in al doilea si al treilea consumul a cel mult 300 de miligrame de cofeina. 300 de miligrame cofeina reprezinta echivalentul a 4 cesti de cafea, 6 cani de ceai verde. Unele fructe trebuie evitate Legumele și fructele sunt o parte importantă din alimentația în primul trimestru de sarcină, dar înainte de a le consuma trebuie să te asiguri că sunt curățate corespunzător. Alcoolul și cafeina: excesul de cafeină crește riscul de avort spontan, în primul trimestru. Pentru a nu exista vreun risc asupra bebelușului, trebuie să te limitezi la mai puțin de 200 de mg de cafeină pe zi. Acidul folic si fierul: esentiale in primul trimestru de sarcina Primele saptamani de sarcina pot insemna un calvar pentru unele femei, care se confrunta cu greturi matinale si dureri musculare. Un ajutor de nadejde in astfel de cazuri il constituie consumul de banane, care sunt o sursa excelenta de vitamina B6, fibre, vitamina C si potasiu. Dupa primul trimestru, femeile insarcinate ar trebui sa evite orice activitate care prezinta riscul de a cadea sau de accidentare, inclusiv schi, patinaj pe gheata sau alpinism. De asemenea, in timpul sarcinii trebuie evitate si anumite exercitii fizice, precum sariturile, miscarile bruste sau sacadate si abdomenele dupa primul trimestru de Arzbp.

ce trebuie sa manance o femeie insarcinata in primul trimestru